大掃除で起こる腰痛・肩こりの予防とケア | 円町整体・整骨院 | ふたば鍼灸整骨院

このようなことでお悩みではありませんか？

上記のような症状でお悩みの方は、**中京区・円町駅徒歩4分の「ふたば鍼灸整骨院」**へご相談ください。
大掃除によって生じた腰痛や肩こりを根本から改善できるよう、専門的な視点で丁寧にサポートいたします。

大掃除で起こる腰痛・肩こりとは？

大掃除で起こる腰痛・肩こりとは、普段行わない作業姿勢や長時間の家事動作によって、筋肉や関節に急激な負担がかかることで発生する不調の総称です。

掃除は一見ゆるやかな作業に思われがちですが、実は
　・中腰姿勢
　・高所作業
　・重いものの持ち運び
　・細かな動作の連続
など、身体への負担が非常に大きい作業です。

そのため、大掃除の直後や翌日に急な痛み・強い張り・可動域低下が起こりやすくなります。特に年末などで集中して作業を行うと、急性の腰痛や肩の炎症を引き起こすことがあります。

大掃除で腰痛・肩こりが起こる原因

【1. 長時間の不自然な姿勢】
長く続く前かがみ・中腰・腕を上げた姿勢は、腰や肩の筋肉を硬直させます。血流が滞りやすく、炎症を起こす引き金になります。

【2. 使い過ぎによる筋肉疲労】
拭き掃除・窓掃除などは、同じ動きを繰り返すため、筋肉のオーバーワークを引き起こします。

【3. 重たい荷物の持ち運び】
模様替えや家具移動は腰に強力な負荷がかかり、ぎっくり腰の原因にもなります。

【4. 寒い季節の作業により筋肉が硬くなる】
気温の低下で筋肉の柔軟性が下がり、少しの負荷で痛みにつながることがあります。

【5. 普段の姿勢のクセ】
猫背や巻き肩があると、大掃除の動作で肩や腰に余計な負担がかかります。

どんな不調が起こるのか？

大掃除で起こる腰痛・肩こりは、以下のような症状を引き起こします。

【1. 腰の鋭い痛み・重だるさ】
前かがみから起き上がれない、腰に力が入らないなどの症状が現れます。

【2. 肩の張り・動かしにくさ】
特に腕を上げる動作がつらくなり、肩周囲の筋肉がガチガチに固まります。

【3. 首や背中の張り】
肩の筋肉が固まることで、首・背中・肩甲骨周りにも痛みが広がります。

【4. 可動域の低下】
腰を前後に曲げにくい、肩が上がらないなどの動きの制限が起こります。

【5. ぎっくり腰の初期症状】
「ピキッ」と感じた後の違和感は初期ぎっくり腰のサインで、放置すると悪化する可能性があります。

どうしたら治るのか・改善方法

ふたば鍼灸整骨院では、原因に合わせた施術を行い、痛みの改善を目指します。

【1. 手技療法（マッサージ・筋膜リリース）】
固まった筋肉を適切にゆるめ、血流を改善することで痛みの緩和を図ります。

【2. 関節の調整】
腰椎・肩関節・股関節の可動域を整え、動きの悪さを改善します。

【3. 鍼灸施術】
深層の筋肉へ直接アプローチし、炎症の軽減や早期改善に効果的です。

【4. 電気療法・温熱療法】
筋肉の緊張をやわらげ、自然治癒力を高めるために用います。

【5. 姿勢改善指導】
再発予防のため、普段の姿勢のクセや動作の改善ポイントをお伝えします。

【6. ご自宅でのセルフケア指導】
ストレッチ・アイシング方法など、状態に合わせたケアを丁寧にご説明します。

悪化させないためのポイント

大掃除をする際は、以下のポイントを意識していただくと不調を防ぎやすくなります。

【1. 無理な姿勢を避ける】
低い場所は膝を曲げ、高い場所は踏み台を使用して作業しましょう。

【2. こまめに休憩をはさむ】
同じ姿勢を続けないよう、30分〜1時間ごとに体を伸ばすのがおすすめです。

【3. 重い荷物は分散して持つ】
一度に持つ量を減らすことで腰への負担を軽減できます。

【4. 作業前の軽いウォーミングアップ】
肩回しや軽いストレッチで筋肉を温めるとケガ予防につながります。

【5. 急に動かない】
寒い時期は筋肉が固まりやすいので、ゆっくりと動き出すことが大切です。

放置するとどうなる？

大掃除での痛みを「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、

　・慢性的な腰痛や肩こり
　・ぎっくり腰の発生
　・肩関節の炎症
　・首・背中まで広がる痛み
　・生活動作の低下

につながる可能性があります。

特に、痛みを我慢して家事や仕事を続けてしまうと、筋肉の炎症が広がり治りが遅くなる場合があります。早期の施術を受けることで改善も早く、再発しにくい体づくりにつながります。

最後に：

大掃除で起こる腰痛・肩こりは、普段とは違う姿勢や動作を長時間続けることで起こる、非常に一般的な不調です。
しかし、適切なケアを行うことで症状は改善し、再発も予防できます。

中京区・円町駅徒歩4分にある当院では、
　「大掃除後の急な腰痛・肩こりで困っている」
　「翌日から家事や仕事に響かないように早めに治したい」
という方を全力でサポートしております。